plan b

DZIEŃ 11 / 06.01.2014r Jak ja się ciesze, że mam siłownie otwartą codziennie 24h :D Rano wstałem, pomogłem koleżce rozpisać wstępny plan treningowy i żywieniowy, potem śniadanko i z rodzinką na cmentarz a następnie ciężki trening :) Powiem Wam, że byłem negatywnie nastawiony do działania GABY. Nie było takiego szokującego działania, wydawało mi [...]

1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ? moja opinia ze nie 2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga) takim abys miał zapas 2 powt 3. Trochę dziwne pytanie Po czym poznać, że dobrze wykonaliśmy ćwiczenia na daną partię mięśni ? zakwasy ???

[...] nie wiem wszystkiego etc, wiec swoje uwagi odnosnie mojej osoby wloz sobie w.... i zachowaj dla siebie.Pisz na temat albo w ogole.Przypomne temat! 15lat,0.5roku stazu, plan do oceny, nie detektywistyczne dumania cwiczyc czy nie, moze mu zaszkodzi silka a moze nie, wez sie w koncu za czytanie ze zrozumieniem i przestan pisac te swoje durnoty [...]

[...] efekty przynosi, ale to pewnie temu ze ja bym chciał wszystko na zaraz;Pp hehe zakwasów po treningach nie mam nigdy, czy to znaczy ze daje sobie słaby wycisk czy jak ? ;/ tylko po 1 treningu , jak wrocilem na silownie po miesiacu, to wtedy mialem. ale takie słabe. takie plany mozna robic jak ma sie juz troche cwiczy wiec nie w twoim wypadku

[...] ale mniej powtórzeń w 10 seriach. Także wydolnościowo powinien być spacerek w porównaniu do pierwszego. Jak się powiedziało "a" to trzeba powiedzieć "b"... i wykonać plan :-D Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w [...]

[...] to hańba. Podobnie prostowanie w opadzie - to tricepsy, nie bicepsy. Generalna zasada treningu jest taka - każda partia wypada tutaj dwa razy! I na przyszłość nie rozpisuj planów na poszczególne partie, bo wszędzie jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są ćwiczeniem nóg... a tak naprawdę są na całe ciało! Tutaj ważne są poszczególne [...]

[...] z maszyn dalej czekam na wyjasnienia z kad takie wnioski Po rannym treningu idziesz dopiero zjeść sniadanie? Wstając z rana nie ważnie jaki sport byś uprawiał musisz zjeść śniadanie,dając organizmowi energie do treningów.Robiąc tak jak robisz ,palisz mięsień. tego tez nie rozumie no i ten plan co podales dlaczego taki a nie inny ?

Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- [...]

Romero "Jacare´" Cavalcanti 6th Degree BJJ Black Belt (Rolles Gracie) Two Times Team BJJ World Championship Coach Head Coach Alliance Team USA/Brazil est. 1985 President Georgia State BJJ Federation Trenuje BJJ od ponad 40 Lat! Mocno polecam The Grappling Game Plan Spotkałem Lloyda w Atlancie w 1996 kiedy był niebieskim pasem. Lloyd [...]

[...] 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar prostowanie na wyciągu -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar . Kto Ci układał ten plan? Jakiś instruktor z Twojej siłowni? Gdzie masz trening mieśni brzucha? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-05-31 23:20:50

Poczytałem, pokombinowałem i opracowałem taki plan. Biore się za testowanie go :) 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 4s po 10 - dipsy 3s 6, 4, 4 - nadchwyt, szeroko ręce 3s 5, 4, 4 - podchwyt, szerokość barków 2s po 16 - brzuszki zwykłe 2s po 16 - brzuszki skrętne 1s 15 pompek (szeroko ręce) 2x po 20 - przysiady z wyprost. rękoma 2x 20 - wypięcia [...]

[...] lecz od pięciopoziomowego systemu Oficjalny ranking UFC nie będzie już źródłem determinującym wypłaty dla zawodników od firmy Reebok. Zamiast tego, UFC przedstawiła nowy plan na wypłaty dla zawodników, którzy będą korzystać z umowy z Reebokiem. Kontrakt wart 70 milionów dolarów został podpisany na sześć lat. Kiedy UFC ogłosiło w grudniu [...]

navoo92 niestety bzyku ma racje, plan jest delikatnie mówiąc nieodpowiedni i prędzej czy później doprowadziłby Cię do przetrenowania. Osobiście nawet w trakcie przygotowań do zawodów, kiedy moim celem jest redukcja zbędnych kilogramów nie dochodzę do takiej liczby serii. Prawie 30 serii na klatkę, barki,plecy i po 20 na biceps i triceps???!!! [...]

Olek92 Plan jest całkiem dobry ja naniosłem tylko małe poprawki. Szkoda,że jesteś ograniczony wyłącznie płaską ławką,jednak skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

[...] bo masz kiepskie ciało i bez sensu się ośmieszać, może czytanie książek lepiej Ci idzie to dostanie publiczna naganę. W sport wchodzi efekciarstwo o czym pisałem wcześniej, plan zniesienia zapasów!!!!!!!!! z programu igrzysk olimpijskich 2020 bo pewno mało widowiskowe. Po prostu cioty przejmują stery i popierające ich dziennikarzyny. Może [...]

[...] będzie to 4 razy po 45 minut .Co tydzień będzie dochodziła jedna sesja kardio. Docelowo będzie to 6 ( może 7) dni kardio w tygodniu po 45 minut. Za dwa tygodnie wrzucę plan diety z obciętymi węglowodanami. Jeszcze mam takie jedno pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Jedni mówią ,że trzeba zjeść od razu po treningu ,a inni mówią ,że jak [...]

[...] Traktuj go jak każdy inny mięsień. Białka będę jadł tyle ile trzeba, ale czy mogę jeść mniej węgli i tłuszczy ? czy węgle muszę spełniać ? Żebym Ci na to pytanie odpowiedział, musiałbym wiedzieć ostatecznie jaki wybierasz plan. Węgli mniej jeść możesz w dni nietreningowe. Wklej zdjęcia Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-25 20:14:03

[...] : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan zmodyfikowac bo w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s /ok 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s /ok 7. Brzyszki 2s x15 / j.w Moj 1-szy plan robie juz go miesiac :P. Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to [...]